Reflüye ne iyi gelir?

Bir çok insanda yemek sonrası hazımsızlık, ekşime ve yemek borusunda yanma gibi
şikayetler görülür.

Hatta mide içeriğinin ağıza kadar gelme durumu olabilir. Bu durum bazı insanlarda geçici olabilir, bazı insanlarda da sık sık tekrarlayarak rahatsız edici bir hastalık haline gelebilir.
Dünyada 5 kişiden 1 i reflüden şikayetçi, ülkemizde ise oran daha fazla 4 kişiden 1 i reflü hastalığına sahip, Marmara bölgesinde ise durum daha da vahim %30 görülme oranına sahip.
Yediğimiz yiyecekler mideye ulaştığında sindirime yardımcı mide asidi salgılanır. Kimus adı verilen öğütülmüş mide içeriği mideden taşıp yemek borusuna doğru geri çıkar bu taşma olayına reflü diyoruz.
Reflü önlenmesi mümkün ve tedavi edilebilen bir hastalıktır.
-Fazla yemek yemek
-Yemekten sonra uzanmak, uyumak
-Fazla kilolu olmak
-Fazla asitli içecek içmek
-Gece fazla yemek
-Çok acılı ve baharatlı besin tüketmek
-Çok sıcak veya çok soğuk yiyecekler
-Sigara, alkol kullanımı
-Hamilelik
-Bazı ilaçların yan etkileri gibi durumlar reflüye neden olabilir.
En sık görülen belirtisi göğüste yanmadır, çoğu zaman kalp ağrısı ile karıştırılabilir. Bunu yanı sıra: Midede gaz şikayeti, şişkinlik, ağıza acı ekşi su veya kimus gelmesi, geğirme, kusma, yutkunma zorluğu, ses kısıklığı, boğaz ağrı gibi durumlar da gözlenebilir. Öncelikle bu tip şikayetleriniz varsa mutlaka bir dahiliye hekimine görünmelisiniz, gerekli durumlarda hekiminizin gözetiminde ilaç tedavisi başlanabilir.
İlaç şikayetlerinizi azaltsa bile mutlaka beslenmenizi reflüye uygun düzenlemelisiniz. Bunun için bir beslenme uzmanından destek alabilirsiniz.
-Az ve sık beslenin
-Yüksek yastık kullanın
-Sigara ve alkolü bırakın
-Yatmadan iki saat önce yemeği durdurun
-Yemekten hemen sonra uzanmayın ve uyumayın
-Yemekten hemen sonra spor yapmayın
-Fazla kilonuz varsa mutlaka sağlıklı kilonuza ulaşın
-Stres, yorgunluk, uykusuzluk reflüyü arttırabilir.

-Çiğ sebze tüketimini azaltın (pişmiş sebzeler daha rahat sindirilir)
-Kırmızı et yerine balık tercih edin
-Domates, soslu ve salçalı yiyecekleri kontrollü tüketin
-Acı, baharatlı ve ekşi yiyecekler rahatsızlığı arttıracağından kontrollü tüketin.
-Çay ve kahve reflü şikayetini arttırabilir, bir süre tüketmeyin.
-Probiyotik kullanın
-Laktozsuz süt ürünleri tercih edilebilir.

Her besin herkesi aynı oranda etkilemez, o yüzden kendinizi tanıyın ve kendinize göre bir yol çizin.

BESLENME VE DİYET UZMANI
UZM. DYT. KÜBRA KOÇ ALİOĞLU