Emzirme Döneminde Beslenme ve Anne Sütünün Önemi

Emzirme dönemi anne ve bebek arasında ki bağın güçlendiği çok özel bir dönem. Bu
dönemde annenin sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmesi bebeğin sağlığını ve anne sütünün
verimliliğini etkileyecektir. Bu dönemde kendinizi uzun süre aç bırakmamaya, et/tavuk/balık,
sebze/meyve, süt/yoğurt ve tam tahıllı besinleri düzenli tüketmeye özen gösterin.
Bu dönemde amaç hızlı kilo vermek değildir. Emzirme sırasında enerji harcandığı için doğal
olarak kilo vermeye başlayacaksınız. Amaç, yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenerek sütün
verimliliğini arttırmak ve anne- bebek sağlığına destek olmaktır. Bu dönemde size uygun
olarak düzenlenmiş, günlük almanız gereken kalori ihtiyacınıza ek 500 kalori daha fazla
beslenmeniz yeterlidir.

Sütün verimliliğini arttıran en önemli nokta sıvı tüketimidir. Günlük ortalama 3 litre su
içmeye özen gösterin. Bunun dışında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekersiz
komposto ve meyve suları, limonata gibi içecekler tercih edilmeli.
Kemik sağlığınızı korumak için kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt ve peynir belirtilen
miktarlarda, düzenli olarak tüketin. Eğer gaz problemi yaratıyorsa laktozsuz olanları tercih
edin. Kabızlık, şişkinlik sorunları yaşıyorsanız kefir gibi probiyotik besinleri tercih edin.
Protein yeterli miktarda tüketilmeli. B12 vitamini süt verimliliği için çok önemlidir. En önemli
kaynağı kırmızı et ve yumurtadır. Her gün 1 adet yumurta tüketmeye özen gösterin.
Etli/kıymalı sebze yemekleri tüketin. Balık haftada en az 2 kez tüketmeye özen gösterin eğer
tüketemiyorsanız omega-3 yağ desteği alın. Beyin yapısının büyük bir kısmı yağ dokusundan
oluştuğu için çocuk beslenmesinde yağ içerikleri büyük önem taşımaktadır. Zeytinyağ, ceviz,
badem, fındık gibi besinleri tüketmeye özen gösterin. B vitaminleri açısından zengin tam
tahıllı besinler, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.

D vitamin anne sütünde yeterli değildir o yüzden D vitamin takviyesi almaya özen gösterin.
Tatlı isteği olduğunda sütlü tatlıları, kuru meyveleri tercih edebilirsiniz.
Sigara içmeyin, bırakmaya özen gösterin. Çünkü sigara bebekte huzursuzluk, kusma, ishale,
ve bebeğin yeterli kilo alamamasına neden olabilir.
Mutlaka iyotlu tuz tercih edin. Çünkü iyot eksikliği anne rahmindeki bebeklerde zeka
geriliğine yol açar. Emzirme döneminde de bebeğin tek iyot kaynağı anne sütü olduğu için
iyot desteğine devam edilmesi gerekir.
Çay ve kahve günde iki kez tüketilebilir. Fazla içilen çay ve kahveden kafein süte geçerek
bebeğin sağlığını olumsuz etkiler. Demir emilimini olumsuz etkiler. Eğer demir eksikliği
yaşıyorsanız keçi boynuzu pekmezi, üzüm pekmezi tüketebilirsiniz. Ve yumurta, kırmızı et gibi
besinlerin yanında yeşillikli salatalar tercih etmeye özen gösterin.

Eğer, bebeğiniz emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa bir süre o besin grubunu
beslenmenizden çıkarın ve gözlemleyin. Ailenizde besin alerjisi varsa alerjen olan besini
dikkatli tüketin ve takip edin. Yoğun baharatlar, soğan, sarımsak, kurubakliyatlar, bulgur,
lahana gibi besinler bebekte gaz sancısını arttırabilir. Gözlemleyerek tüketin.

Anne Sütü 
– Bebeğin tüm besin ihtiyacını ilk 6 ay karşılamaktadır
– 2 yaşına kadar emzirme devam edebilir
– Sindirimi kolaydır
– Anne sütü alan bebeklerde solunum yolu, orta kulak, gastrointestinal sistem
hastalıkları, obezite, diyabet gibi kronik hastalıklar daha az görülür
– Her zaman sterildir ve ısı derecesi bebek için uygundur
– Alerjen değildir
– Çene ve diş sağlığı için yararlıdır
– Annenin doğum öncesi ağırlığına dönmesini kolaylaştırır
– Anne ve bebek arasında ki duygusal bağı kuvvetlendirir
– Özellikle ilk 6 ay anne sütü tüketimi bebeğin bağışıklık sistemi açısından çok
önemlidir.

Uzm. Dyt. Melis IŞIK